Elhatározás,tervezés,megvalósítás

2. Egészségügyi állapot- Biztosan nem terhelsz rá egy adott diszfunkcióra?

3. Óratípus- Egyénileg mozognál? Csoportos órát vagy személyi edzést szeretnél igénybe venni?

4. Tervezés- Melyik napokon, milyen napszakban, melyik terembe fogsz edzeni járni?

5. Idő- Mint tudjuk, drága kincs, így jó, ha tudod, mennyi időt töltesz a helyszín felkeresésével?

6. Fokozatosság- Ne akarj rekordot dönteni első alkalommal, legyél türelmes magaddal!

7. Bemelegítés- A szervezet felkészítése a rá váró terhelésre.

8. Nyújtás- A megdolgoztatott izomcsoportok statikus megtartása.

9. Rendszeresség- Próbálj szokást formálni,legyen a részed.

10. Koncentráció- A tevékenység öröme, telefon nélkül. Figyelj arra, amit csinálsz!

11. Ruházat- Kényelmes, biztonságos, az adott sportnak megfelelő.

12. Étkezés- legkésőbb 1-1,5 órával edzés előtt fejezd be, majd a mozgás után töltsd fel a glikogén raktáradat értékes szénhidráttal, fehérjével.

13. Regeneráció- Lényegesebb, mint gondolnád! Pihentető alvás, szauna, izompólya masszázs.

A határok feszegetése jó dolog, a prevenció pedig az egyik legfontosabb tényező, amit figyelembe kell vennünk. Egy- egy kihívást jelentő gyakorlatot szintezzünk, építsünk fel. Gondolok itt például egy egyszerű guggolásra.

Az álláspontom az, hogy elsősorban javuljon a guggolás mozgásmintája, figyeljünk a mobilitásra, koncentráljunk az egylábas izomerő megszerzésére és ezután fogjunk csak súlyt. Ennek elmaradása sérüléshez vezethet, a nem biztonságos végrehajtást a test nem fogja tudni kezelni.

13+1. Élvezd- Különleges élményekben lesz részed, sosem lesz két egyforma edzésed. A saját képességeidnek megfelelően haladj és örülj, hogy képes vagy dolgozni a testeddel.